Dech jako nástroj pro zdraví, každodenní život i osobní rozvoj

Dýcháme celý život. Každou minutu, každý den. Přesto většinou nevěnujeme svému dechu žádnou pozornost – jednoduše ho necháváme, aby „nějak fungoval“. Dech je přitom mnohem víc než jen způsob, jak dostat kyslík do těla. Ovlivňuje nervový systém, srdeční činnost, držení těla, schopnost zvládat stres, kvalitu spánku i to, jak se během dne cítíme a jak podáváme výkon. A právě proto se vyplatí naučit se s ním pracovat. Funkční dech pro každodenní život Funkční dýchání vychází z principu, že dýchat bychom měli především tak, jak je pro naše tělo přirozené a efektivní. V běžném životě se ale náš dech často mění podle toho, co prožíváme. Ve stresu zrychlíme, při napětí začneme dýchat mělce, při fyzické námaze výrazně zvýšíme jeho intenzitu. Někdy dýcháme příliš rychle nebo příliš velkým objemem, aniž bychom si to uvědomovali. Cílem není dech neustále kontrolovat. Naopak – cílem je postupně obnovit jeho přirozené fungování tak, aby se tělo dokázalo lépe přizpůsobovat tomu, co právě potřebuje. Práce s funkčním dechem může pomoci například: lépe zvládat stres a napětí, zlepšit schopnost regenerace a odpočinku, podpořit kvalitnější spánek, zlepšit toleranci fyzické zátěže, lépe pracovat s energií během dne, vnímat signály vlastního těla, a vytvořit si zdravější dechové návyky. Důležitou součástí je také dýchání nosem, práce s bránicí, dechovým objemem a tolerancí vůči oxidu uhličitému. Nejde přitom o to „dýchat co nejvíc“, ale naopak se naučit dýchat přiměřeně tomu, co právě děláme. Když se dech stává nástrojem terapie Dech ale můžeme využít i jinak. V terapeutické práci se dech stává prostředkem, pomocí kterého můžeme bezpečněji vnímat své tělo, emoce a vnitřní prožívání. Změna dechu může ovlivňovat aktivitu autonomního nervového systému a tím i to, jak naše tělo reaguje na stres, napětí nebo silné emoce. Některé dechové techniky mohou člověka zklidnit a podpořit regeneraci. Jiné naopak umožňují zvýšit aktivaci, uvolnit nahromaděné napětí nebo se dostat hlouběji ke svému prožitku. Práce s dechem tak může být zajímavým doplňkem klasické terapie i samostatnou cestou osobního rozvoje. Neznamená to, že dech nahradí lékařskou nebo psychoterapeutickou péči. Může ale být velmi praktickým nástrojem, který máme doslova stále s sebou. Dech nás učí vnímat sami sebe Jednou z největších hodnot práce s dechem je podle mě právě návrat k vlastnímu tělu. Často fungujeme především „z hlavy“. Přemýšlíme, plánujeme, řešíme, zvládáme. Tělo přitom posílá signály, kterých si nemusíme všimnout, dokud nezačnou být opravdu hlasité. Dech může být jednoduchým mostem zpátky k těmto signálům. Můžeme si všimnout, kdy jsme v napětí. Kdy zadržujeme dech. Kdy se snažíme něco zvládnout silou. A také kdy se dokážeme uvolnit, zpomalit a dát tělu prostor. Právě v tom může být dech velmi silným nástrojem osobního rozvoje – nemusíme se učit být někým jiným. Učíme se lépe vnímat sami sebe. Dech není další úkol, který musíme zvládnout Práce s dechem nemusí znamenat hodiny meditace nebo složité techniky. Někdy začíná úplně jednoduše – všimnout si, jak právě dýchám. Jak dýchám při chůzi? Co se děje s mým dechem, když jsem ve stresu? Dýchám nosem, nebo automaticky otevírám ústa? Umím po náročné situaci skutečně zpomalit a vydýchnout se? Už samotné uvědomění může být prvním krokem ke změně. Jak s dechem pracujeme ve Spoluchvíli V rámci aktivit centra Spoluchvíle se můžete s prací s dechem setkat na skupinových workshopech. Jednou měsíčně zde také probíhá skupinová dechová terapie, kde je prostor nejen pro praktické techniky, ale především pro vlastní prožitek a bezpečnou práci s tělem a dechem. Pokud chcete řešit konkrétní dechové návyky, stres, regeneraci, fyzickou kondici nebo se naučit svůj dech lépe využívat v každodenním životě, je možné využít také individuální koučink funkčního dechu. A pokud vás zajímá hlubší práce s dechem, tělem a vaším vnitřním prožíváním, nabízím také individuální dechovou terapii. Dech máme vždycky s sebou. Nemusíme si ho kupovat, nosit v tašce ani hledat správné místo, kde ho použít. Stačí se na chvíli zastavit a začít ho vnímat. Hlavní je začít praktikovat dnes.